hể dục khi mang thai giúp bà mẹ vượt qua đau đớn khi sinh và có đứa con khủe mạnh nhưng bạn nên lưu ý để an toàn cho mẹ và bé.

1. Tham khảo ý kiến bác sĩ:
Khi có bầu bạn có thể vẫn tiếp tục làm việc hoặc bạn đang có một chế độ tập luyện từ trước, bạn nên sắp xếp laị công việc và chế độ tập luyện mới theo chỉ dẫn của bác sĩ để không làm hại bé.

Những phụ nữ nào đang có vấn đề về thể chất hay thai kỳ bị đe dọa thì chớ nên dính líu vào thể thao. Ðấy là những phụ nữ bị bệnh về van tim, bệnh thận, quá béo phì, quá suy dinh dưỡng, áp huyết cao đa thai, có nguy cơ sinh non.

2. Thu nạp thêm năng lượng

Tăng thêm từ 300 đến 500 calories một ngày, đặc biệt là khi bạn tham gia thể dục. Ăn ngon miệng sẽ giúp bạn khỏe mạnh nuôi dưỡng con tốt hơn.

3. Không tập các môn thể thao nguy hiểm

Tránh các môn đối kháng, hoạt động mạnh như cưỡi ngựa, đạp xe, thể dục thẩm mỹ, lặn, võ thuật, nâng tạ, leo núi……Chọn những môn thể dục chậm rãi nhẹ nhàng như: bơi lội, đi bộ, yoga…

4. Mặc quần áo phù hợp

Quần áo phù hợp, thoáng mát, mặc nhiều lớp mỏng, cưởi dần sau khi khởi động, không được bó chặt cơ thể. Đi giày vừa chân, bạn có thể phaỉ thay giày vì khi có bầu chân bạn thường bị sưng.

5. Khởi động

Động tác này luôn phải làm từ chậm rãi, nhẹ nhàng đến nhanh hơn. Là bước đệm chuẩn bị cho cơ và nhịp đập của tim thích nghi với bài tập.

6. Uống nhiều nước

Uống cả trước trong và sau khi tập. Thiếu nước làm tăng nhiệt độ cơ thể có thể làm hại em bé. Nên uống một cốc trước lúc tập, sau 20 phút uống thêm một cốc, sau khi tập xong uống thêm một cốc trời nóng có thể uống thêm.

7.Không nằm lưng bệt xuống sàn
 
Tư thế này làm máu khó lưu thông đến não và tử cung, làm bạn choáng, khó thở, buồn nôn.

8.Hoạt động nhiều hơn

Cử động nhiều giúp máu lưu thông tới tử cung nhiều hơn. Ít cử động làm bạn tăng cân quá nhiều, khó thở, choáng, chân tụ máu.

9. Không tập quá nhiều

Không nên quá ráng sức như những người bình thường. Ngưng ngay khi thấy mệt, đừng để cơ thể bị kiệt sức. Mỗi ngày chỉ tập 15 đến 30 phút. Ði bác sĩ ngay, nếu bạn gặp các triệu chứng sau đây: chảy máu, đau bụng, đau tức ngực, chuột rút, sưng phồng bàn tay hay mắt cá chân, choáng váng, hơi thở ngắn, lên cân không đủ hay giảm cử động bào thai.

10. Thả lỏng

Thực hiện sau mỗi lần tập xong